Liikuntaa

Tarkoitus oli tänään lähteä ulos juoksemaan, mutta sateen takia siirsin urheilun tänään sisätiloihin. Wiin kanssa tuli juostua puolisen tuntia ja hypittyä tasahyppyjä noin 150 kertaa. :) Muuten keskityin yläkropan lihaksiin. Tässä muutamia esimerkkejä hyvistä liikkeistä yläselälle, käsille ja hartioille. Liikkeet voi tehdä ilman painoja, painojen kanssa tai vastusnauhan kanssa. Painoiksi käy tietysti mikä vain mitä on helppo pidellä käsissä.

Selässä on ollut jo pitkään hermokipuja, niska ei ole vieläkään kunnossa 3 vuoden takaisen joogatapaturman jäljiltä ja oikea polvi & nilkka ovat jatkuvasti epäkunnossa :P Niin pidän ihan positiivisena jos edes 4 kertaa viikossa jaksaa tehdä lyhyitä lihaskunto-ohjelmia.
Joogan olen huomannu sopivan niin selälle kuin kipeille jaloillekin. Kunhan tekee liikkeet hitaasti ja pehmeästi eikä revi itseään väkisin. Pyrin joogaamaan joka ilta ainakin 15 minuuttia ja pari kertaa viikossa teen kovemman noin puolen tunnin joogaohjelman.

Tässä muutamia erityisesti selälle sopivia liikkeitä:

  Koira

  Lapsen asento

Käärme

  Lauta seinää vasten

Selän veto liike